임신준비 영양제 추천 - 이것들만 있으면 준비 끝

결혼 평균 연령이 높아지면서, 아이를 갖는 게 예전보다 조금씩 어려워지고 있습니다. 저도 신혼부부이지만 어린 편이 아니라 이제 슬슬 준비를 하려고 하는데 잘 생길지 걱정이 앞서는데요. 무작정 두려워하기보다 준비를 철저하게 해 보면 어떨까 싶어서 임신준비에 도움이 되는 영양제를 정리해 보았습니다! 

 

 

엽산

엽산은 B9을 뜻하며 DNA, 세포분열, 헤모글로빈 합성에 기여하며 태아의 중추신경계 형성에 중요한 역할을 하기 때문에, 보통 임산부에게 권장되는 영양성분으로 알려져 있습니다. 하지만 남성 역시 임신 준비 2~3개월 전부터 복용 시 이상염색채를 보유한 정자 수를 줄일 수 있다고 합니다. 엽산은 주로 시금치나 아스파라거스, 상추, 깻잎 등의 녹색채소와 키위, 방울토마토 등의 과일에 포함되어 있습니다. 야채나 과일을 좋아하지 않거나 챙겨 먹을 여유가 없으신 분이라면 영양제 형태로 섭취하시는 것이 도움이 될 것 같습니다. 엽산의 하루 권장량은 0.4 mg입니다.

아연

아연은 임신준비 필수 영양제로 알려져 있습니다. 아연은 남자의 정자 및 정액 생성에 중요한 역할을 합니다. 남자는 나이 35세가 지나면서 정자의 양과 활동성이 줄어들게 되는데요. 엽산과 아연을 함께 섭취할 경우에 정자의 양과 활동성이 유의미하게 개선된다는 연구결과들이 있습니다. 하루 권장량은 남성 10mg, 여성 8mg입니다. 다만 아연의 경우 일상생활에서 먹는 밥이나 고기, 채소 등에서도 섭취하는 양이 적지 않기 때문에, 소량단위의 영양제를 섭취해 보시고 설사, 식욕부진등의 부작용이 없는지 체크해 가면서 양을 늘리는 것이 좋을 것 같습니다.

마카

마카는 대표적인 성기능 개선 식품입니다. 몇몇 논문에서 마카를 일정량을 2달~3달 정도 복용하였을 때, 성욕이 증가했다는 결과가 있었습니다. 특히 우울증을 앓고 있어 항우울증 약을 복용하는 남성, 여성들에게도 성 기능 개선효과가 있음이 확인되었습니다. 또한 마카는 아연과 유사하게 정자의 양과 활동성을 개선시키고, 운동선수들도 자주 섭취할 만큼 운동능력 향상과 항피로 효과가 있어 임신 준비에 도움이 되는 식품입니다.

 

 

임신을 위해서 영양제도 잘 챙겨 먹어야겠지만, 꾸준한 운동을 통한 체중관리와 근육량 증가 역시 매우 중요합니다. 2세를 위해서 그리고 스스로를 위해서 규칙적인 운동습관을 만들어보시는 건 어떨까요?

 

글 읽으시는 분들 모두 임신 성공 하시길 바랍니다!