운동은 해야겠다고 생각은 하지만 헬스장에 가기 너무 귀찮거나 짬을 내기가 힘드실 때가 있지 않나요? 그럴 때 실내자전거가 있으면 집에서도 운동을 할 수 있어서 편리하고 좋습니다. 특히 실내자전거를 이용하시면 관절이 좋지 않아서 스쿼트나 런지 같은 하체운동을 하기 힘드신 분들도 무릎에 부담 없이 높은 강도로 운동을 할 수 있습니다. 그렇지만 실내자전거는 종류가 굉장히 다양히 있어서 뭘 골라야 할지 선택하기 어려우실 수 있는데요. 제가 이 글에서 가성비 실내자전거 모델을 추천드리고 올바른 운동자세까지 알려드리겠습니다.
목차
- 실내자전거 추천
- 숀리 엑스바이크 인피니티
- 이고진 좌식 실내자전거
- 멜킨스포츠 스핀바이크
- 올바른 실내자전거 운동자세
- 안장의 높이
- 발의 위치
- 허리 각도
실내자전거 추천
실내자전거에도 여러 종류가 있습니다. 크게 나누자면 입식과 좌식으로 구분할 수 있습니다. 입식은 말 그대로 서서 타듯이 의자의 높이가 높은 상태로 타는 것이고, 좌식은 그보다 좌석이 낮아 발을 앞으로 뻗어 가며 타는 형태 입니다. 입식과 좌식에는 각각 장단점이 있습니다.
이고진 좌식 실내자전거
이고진 좌식 실내자전거는 이름에서부터 알 수 있듯이 좌식자전거 입니다. 우선 크기는 1340x520x1010과 1380x540x1000 두 가지 사양이 있고 무게는 각각 27kg, 30kg입니다. 페달링 방식은 마그네틱 드럼입니다. 견고해 보이는 외관에서 알 수 있듯이 최대허용하중이 130kg로 견고합니다. 리뷰에서 보이는 장점은 AS 서비스와 튼튼한 내구도, 허리받침이 있어 운동 시 편하다는 것입니다. 단점은 조립이 한 시간 이상 소요되며, 드문 경우로 페달 부분에 소음이 있다는 리뷰가 있었습니다.
숀리엑스바이크
숀리엑스바이크는 다이어트로 유명한 숀리가 홍보하는 자전거입니다. 좌식과 입식의 중간정도의 좌석 높이를 가지고 있습니다. 기본적으로 접어서 보관이 가능하고, 위치를 쉽게 이동할 수 있도록 하단에 바퀴가 달려있습니다. 무게는 17kg이고 최대하중은 100kg 입니다. 접었을 때 크기가 535x490 밖에 되지 않아 작은 공간에서도 충분히 보관 및 사용이 가능하다는 것이 장점입니다. 자전거 기능 외에 상체운동을 할 수 있는 코어밴드가 상단에 장착되어 있습니다. 리뷰에 꼽힌 단점으로는 운동강도가 강하지 않다는 것과 접이식 자전거의 특징 때문인지 사용 시 약간의 흔들림이 있다는 평이 있었습니다.
멜킨스포츠 스핀바이크
멜킨스포츠 스핀바이크는 스피닝에서 볼 수 있는 바이크 입니다. 페달링 방식은 스핀휠타입입니다. 크기는 640x1040x1060~1120입니다. 무게는 휠 타입에 따라 39kg, 42kg 두 가지 사양이 있습니다. 장점은 실제 자전거 페달링과 가장 유사한 페달링입니다. 마그네틱드럼에서 간혹 발생하는 인위적인 멈춤이나 감속은 무릎에 무리가 갈 수 있으나, 휠 타입은 자연스러운 가속과 감속이 가능하여 부상 위험이 덜하다는 장점이 있습니다. 단점은 실제 자전거를 탈 때와 같이 상체를 숙여 손잡이에 기대서 타야 하는 특성상 허리가 불편하신 분들은 무리가 갈 수 있다는 것입니다.
올바른 실내자전거 운동자세
혹시 올바른 실내 자전거 운동 자세를 알고 계신가요? 아픈곳 없이 건강하시다면 괜찮겠지만 특히 무릎이 안 좋으시다면, 자세를 신경 쓰실 필요가 있습니다. 저희 아버지가 무릎이 좋지 않으셔서 실내자전거를 구매하기 전에 알아본 내용을 공유드리겠습니다.
안장의 높이
안장의 높이는 자전거 페달링을 할 때 다리가 얼마나 펴지는지를 결정합니다. 안장의 높이는 최대한 높여서 페달링을 할 때 무릎이 너무 많이 굽혀지지 않도록 해야 합니다. 아래 그림에서 보시는 것처럼 다리가 최대한 쭉 펴지도록 해야 무릎에 무리가 없습니다. 무릎이 많이 굽혀진다면 무릎에 상당한 압력이 가해지므로 오히려 관절염같은 증상이 더욱 심해질 수 있습니다.
발의 위치
발의 위치 역시 실내자전거에서 중요한 요소 입니다. 간혹 발의 끝만 걸치고 페달을 밟으시는 경우가 있는데 이 역시 무릎에 무리를 줄 수 있습니다. 때문에 번거로우시더라도 발의 중심과 페달의 중심이 맞도록 위치를 맞춰주시고 운동을 하시는 것이 좋습니다.
허리의 각도
마지막으로 허리의 각도 입니다. 허리 역시 문제가 없으신 분이라면 숙이고 타셔도 괜찮겠지만 디스크가 있으시거나 코어 근력이 불편하신 분이라면 허리를 세우고 타셔야 무리가 없습니다. 때문에 허리가 안좋으신 분들은 자전거 선택 시 허리받침대가 있는 좌식 자전거를 타는 것이 좋습니다.
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